Léto se nám blíží a řada z nás řeší postavu do plavek. Bez práce nejsou koláče a ani buchty na bříšku či pevný zadeček. Nejefektivnější cestou pro zpevnění je samozřejmě cvičení a my vám přinášíme 100% účinné cviky na zpevnění rizikových partií – bříško, nohy a zadeček.

Ženy bojují s tukem obecně více než muži. Výrazný vliv na to mají genetické dispozice a to, že žena je nositelka budoucího života a její tělo během těhotenství musí plodu dodávat energii a živiny pro zdravý vývoj.

Kvůli absenci mužského hormonu testosteronu je pro ženské tělo obtížnější si vybudovat svaly, které zároveň nadbytečné tukové zásoby při své aktivitě spotřebovávají. Za ideální ženskou postavou stojí správné cviky a přístup k životosprávě.

Hubnutí, tvarování, jídelníček

V případě, že se chcete zbavit nadbytečných tuků, tvarovat postavu a také si dlouhodobě udržet, musíte se zaměřit také na skladbu stravy a její množství.

Nevynechávejte snídani, jezte dostatek ovoce, hodně zeleniny a libové maso. Snižte příjem jednoduchých sacharidů a dodržujte dostatečný příjem neslazených tekutin. Vyhněte se konzervovanému a sušenému,

Dřep - král mezi cviky na zadeček a nohy

Jednoznačně nejefektivnějším cvikem na pevný zadeček a nohy je prachobyčejný dřep. Je ale důležité jej provádět správně. Štíhlé a pevné nohy vykouzlí také výpady vzad a výpady vpřed, které jsou šetrnější pro kolena.

Tip na provedení správného dřepu:

Kriskros pro vyrýsované bříško

Především pro vyrýsovanou oblast bříška je jídelníček důležitý. Společně s pravidelným a správným cvičením přinese maximální efekt už za pár týdnů.

Ideálním cvikem pro ženy na břišní svalstvo je kriskros nebo cvik, při kterém zvedáme nohy a posilujeme spodní břišní svaly.

Tipy a rady na krásné bříško:

Pravidelnost je základ

Aby mělo cvičení efekt, musí být pravidelné a dostatečně dlouhé. Pokud chcete zhubnout, měla byste cvičit alespoň třikrát týdně minimálně 30 minut v aerobním pásmu. Nejlepší doba na cvičení je podle podle specialistů ráno, protože tělo má nejvíc energie a nastartuje se na celý den. Ne každý má však chuť nebo možnost cvičit ráno, což nevadí. Hlavní je cvičit, a je jedno ve kterou denní dobu.