V průběhu těhotenství vyžaduje vývoj plodu příjem vyššího množství energie a živin. Tento trend zůstává i během kojení, kdy přijímané energie a živin bývá ještě více než před porodem. Dbejte proto na dostatečný příjem správných potravin, které dodají vše potřebné vám i vašemu miminku.

Mateřské mléko plné vitamínů a minerálů
Pro dostatečné množství vitaminů a minerálních látek v mateřském mléce se sama musíte dostatečně zásobit. Zdravou stravu tedy doporučujeme dodržovat již během těhotenství. Jezte hodně ovoce a zeleniny, celozrnných a mléčných výrobků a dostatečné množství masa a ryb. Množství potřebných látek je možno doplnit tzv. doplňky stravy, nejdůležitější jsou železo a jód, samozřejmě po konzultaci s ošetřujícím lékařem.

Kojení bez diet
každá maminka během těhotenství přibere, je to naprosto přirozené. Po porodu se už těší, jak nadbytečnou vodu i tuky nudou pryč. Většiny toho, co žena nabere během těhotenství, se tělo pár dní po porodu zbaví. To co zbyde, byste určitě také ráda co nejdříve na svém těle už neviděla. Odborníci ale varují, počkejte s dietou a ubýváním na váze až po ukončení kojení. Energii potřebujete k produkci výživného mateřského mléka. Při odbourávání tukových polštářků se navíc mohou mnohaleté nashromážděné škodlivé a odpadní látky vylučovat do mateřského mléka, což samozřejmě pro miminko není dobré.

Pitný režim
Příliš malé množství tekutin brzdí tvorbu mateřského mléko, proto byste během dne měla vypít minimálně dva až tři litry tekutin. Mléko se skládá asi z 90% z vody.

Vhodné nápoje během kojení:

• Neslazené čaje(ovocné a zeleninové šťávy v omezeném množství nebo až po odzkoušení, protože kyseliny z ovoce a zeleniny mohou být pro některé miminka dráždivé)
• Voda(bez bublinek, aby nevyvolala nechtěné nadýmání u miminka)

Nevhodné nápoje během kojení:

• Limonády (velký obsah cukru a opět nechtěné sycení bublinkami)
• Káva (účinky kofeinu by mohly působit i na miminko, což je samozřejmě nežádoucí)
• Alkohol (tady snad není ani nutno cokoliv dodávat)

Co ideálně jíst?
V podstatě je možné jíst cokoliv, na co máte chuť. Jen je třeba dávat pozor na to, aby konzumované potraviny byly plnohodnotné a obsahovali potřebné výživové hodnoty. Jezte hodně čerstvého ovoce a zeleniny, méně konzervovaných potravin, hodně mléčných výrobků (dostatečný příjem vápníku). Pokud si nejste jistá, zda vy a vaše dítě některá jídla snášíte, zkoušejte je nejprve v menším množství. Jak známo, že některá miminka reagují nadýmáním převážně na luštěniny, kyselé zelí, cibuli a česnek. Některé děti ale snědí bez problémů všechno. Pokud zjistíte, že některou potravinu nebo jídlo vaše miminko špatně snáší, vyřaďte ji během kojení ze svého jídelníčku.